°æ±âµµ °íÇ÷¾Ð.´ç´¢º´ ±¤¿ª±³À°¼¾ÅÍ

  • ·Î±×ÀÎ
  • ȸ¿ø°¡ÀÔ
  • ±ÛÀÚÅ©±â
  • Å©°Ô
  • ÀÛ°Ô
°í´ç¹Ù·Î¾Ë±â
    • Áúȯ¹Ù·Î¾Ë±â
    • ½Ä»ýÈ°
      • ¾î¶»°Ô ¹«¾ó
      • ½Ä»ç°èȹÀº
      • ½ÄÇ°±³È¯Ç¥
      • °íÇ÷¾Ð½Ä»ç°¡À̵å
    • ¿îµ¿¹Ù·Î¾Ë±â
    • °Ç°­½À°ü¹Ù·Î¾Ë±â
    • Q&A
    • BMI
    • üũ¸®½ºÆ®
    • À§Ç赵üũ
    • À̺¥Æ®¾Ë¸®¹Ì
    • µ¿È­·Î º¸´Â °Ç°­À̾߱â

°íÇ÷¾Ð

´ç´¢ ½Ä»ç¿øÄ¢
´ç´¢ ½Ä»ç°ü¸®
°£½ÄÀÇ ¼±ÅÃ
¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº Á¤º¸

 

 



 

 

 

 

½ÄÇ° ¼Ó¿¡´Â ¼û¾î ÀÖ´Â ´çÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´çÀÇ ¼·Ã븦 Á¶ÀýÇϱâ À§Çؼ­´Â °¡°ø½ÄÇ°º¸´Ù´Â ÀÚ¿¬½ÄÇ°À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ °¡°ø½ÄÇ°À» ±¸ÀÔÇØ¾ß ÇÑ´Ù¸é ¹Ýµå½Ã ¿µ¾ç¼ººÐÇ¥½Ã¸¦ üũÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

 

¿µ¾ç¼ººÐÇ¥´Â Á¦Ç° µÚ¿¡ ÀÖ´Â ¡®¿µ¾ç¼ººÐ¡¯ ¶Ç´Â ¡®¿µ¾çÁ¤º¸¡¯¶ó°í ÀûÈù Ç¥¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. Á¦Ç°À» ±¸ÀÔÇÒ ¶§´Â Á¦Ç°¿¡ Ç¥½ÃµÇ¾î ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼ººÐÇ¥¸¦ È®ÀÎÇÏ°í ´Ù¸¥ Á¦Ç°°ú ºñ±³ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

 
 

À½ÁÖ´Â ´ç´¢º´ Ä¡·á¸¦ ¾î·Æ°Ô ¸¸µå´Â ¿øÀÎ Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. °úÀ½Àº Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ ³óµµ¸¦ ¿Ã¸®°í Áö¹æ°£À» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °æ±¸ Ç÷´ç°­È­Á¦³ª Àν¶¸° ÁÖ»ç·Î Ä¡·á ÁßÀÎ ´ç´¢º´È¯ÀÚ¿¡¼­´Â À½ÁÖ ½Ã ÀúÇ÷´çÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ºÀÎ ¿©¼º¿¡¼­´Â ÇÏ·ç 1ÀÜ, ¼ºÀÎ ³²¼º¿¡¼­´Â ÇÏ·ç 2ÀÜ Á¤µµ·Î À½ÁÖ·®À» Á¦ÇÑÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

 

 


 

 


½Ä»ç¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ´çÁúÀÇ ¾çÀ» ´õ ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¹ÝÂù Á¶¸® ½Ã Àΰø°¨¹Ì·á¸¦ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ä¿Çdzª È«Â÷, »ý°­Â÷, Àλï Â÷ µîÀ» ¸¶½Ç ¶§ ´Ü¸ÀÀ» ¿øÇÏ¸é ¼³ÅÁ´ë½Å Àΰø°¨¹Ì·á¸¦ »ç¿ëÇصµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ´Ü¸À¿¡ Àͼ÷ÇØÁö¸é ¿Ü½Ä°ú °°ÀÌ Àΰø°¨¹Ì·á¸¦ ÀÌ¿ëÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »óȲ¿¡¼­ ´çÁú ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¹®Á¦Á¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ÖºñÅç, ¸¸´ÏÅç, ¶ôƼÅç, À̼Ҹ»Æ®¿Í °°Àº ´ç¾ËÄڿà ȤÀº Æú¸®¿Ã¿¡´Â g´ç 2¡­3kcalÁ¤µµÀÇ ¿­·®ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¸ç, »çÄ«¸°, ¾Æ½ºÆÄŽ, ¾Æ¼¼¼³ÆÊ K, ¼öÅ©¶ö·Î½º´Â ¿­·®ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. ¾Æ½ºÆÄŽÀº ¿­¿¡ ¾àÇÏ°í °¡¿­ ½Ã ´Ü¸ÀÀÌ °¨¼ÒÇϹǷΠ°¡¿­ ÈÄ Ã·°¡Çϰųª »ýü¿ä¸®¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

 


 

ÀúÇ÷´çÀ̶õ, Ç÷¾× ¼ÓÀÇ Æ÷µµ´ç ³óµµ°¡ ÇÊ¿ä·®º¸´Ù ¸ðÀÚ¶ó´Â »óÅ·ΠÇ÷´çÀÌ 70mg/dlÀÏ ¶§¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ½Ä»ç·®ÀÌ °©ÀÚ±â ÁÙ¾ú°Å³ª, ½Ä»ç½Ã°£ÀÌ ¿¹Á¤µÈ ½Ã°£º¸´Ù ÈξÀ Áö¿¬µÈ °æ¿ì ¶Ç´Â ¿îµ¿À» ¹«¸®ÇÏ°Ô Çϰųª °øº¹»óÅ¿¡¼­ ¿îµ¿À» ÇÏ¿´À» °æ¿ì, ¸¹Àº ¿ë·®ÀÇ Àν¶¸°À̳ª °æ±¸¾àÀ» Åõ¾àÇÏ¿´À» °æ¿ì ÀúÇ÷´çÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

ÀúÇ÷´çÀÇ Áõ»óÀº ±×¸²°ú °°ÀÌ ½ÄÀº¶¡, ¾îÁö·¯¿ò, ºÒ¾È, ¼Õ³¡ Àú¸²°ú °°Àº ÃʱâÁõ»óÀ» ½ÃÀÛÀ¸·Î ½ÉÇØÁö¸é ½Ã·ÂÀÌ»óÀÌ ¿À±âµµ ÇÏ°í ¸»Åõµµ ¾î´­ÇØÁö°í À§ÇèÇÏ¸é ½Ç½Å±îÁö ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

ÀÌ·± Áõ»óÀ» ´À³¥ ¶§ Ç÷´ç°Ë»ç¸¦ ÇÏ¿© 70mg/dl ÀÌÇÏÀÏ ¶§, »çÅÁ 3¡­5°³ ¶Ç´Â ÁÖ½º ¹ÝÀÜÀ» ¸¶¼ÅÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ´Ü¼ø´çÁúÀÌ Ç÷´çÀ» »¡¸® ¿Ã·Á ÀúÇ÷´ç¿¡ ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 

 


 

 

°ú½ÄÀ» ÇßÀ» °æ¿ì ÃæºÐÇÑ ¿îµ¿À¸·Î °úÀ× ¿­·®À» ¼Ò¸ð½ÃÅ°µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

¹ä 1°ø±â(300kcal)¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¿­·®À» ¼Ò¸ðÇÏ·Á¸é ¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ Á¤ÇØÁø ½Ã°£µ¿¾È °¢ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

 

 

 

 
 

 

 




  • FamilySite
CopyRight
±¤¸í ³²¾çÁÖ ºÎõ ¾È»ê Çϳ² °³ÀÎÁ¤º¸º¸È£Á¤Ã¥ ÀúÀÛ±ÇÁ¤Ã¥ À̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ ȨÆäÀÌÁö°³¼±Á¦¾È »çÀÌÆ®¸Ê0