경기도 고혈압.당뇨병 광역교육센터

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고혈압

식사 계획
나의 표준체중은?
나의 하루 필요열량은?
식품의 다양한 선택
식품교환표의 활용

 

내가 알맞은 양으로 식사하기 위해서는 나에게 필요한 열량을 알아야 합니다.

하루에 섭취해야 하는 열량을 하루 총열량이라고 하는데 이는 개인의 체중과 신체활동 정도에 따라 달라집니다. 따라서 자신에 맞는 표준체중을 알고 이를 바탕으로 하루 총 열량을 계산하여 음식의 양을 결정해야 합니다.

 



하루에 섭취할 총 열량은 개인의 표준체중과 신체활동 정도에 따라 다릅니다. 예를 들어 운동선수나 심한 노동일을 하는 경우 하루 종일 의자에 앉아 사무를 보는 경우보다 더 많은 열량을 섭취해야 합니다.

한편 임신부나 수유부는 하루 총 열량 요구량이 많아지므로 위에서 계산한 열량에 300∼500칼로리를 추가합니다. 어린이나 청소년은 성장을 고려하여 하루 필요열량을 결정하여야 합니다.




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