경기도 고혈압.당뇨병 광역교육센터

  • 로그인
  • 회원가입
  • 글자크기
  • 크게
  • 작게
고당바로알기
    • 질환바로알기
    • 식생활
    • 운동바로알기
    • 건강습관바로알기
      • 스트레스
      • 흡연
    • Q&A
    • BMI
    • 체크리스트
    • 위험도체크
    • 이벤트알리미
    • 동화로 보는 건강이야기

고혈압

술의 정의
술의 종류
술의 생리
알코올 중독이란
음주와 암
적정음주란


  

적정음주

 

적정음주란 건강상의 해를 일으키지 않으면서 사회에 대하여 어떠한 문제도 일으키지 않는 음주로, 세계보건기구(WHO)가 권고하는 1일 알코올 적정섭취량은 남성 40g, 여성 20g 혹은 남성 하루 4잔, 여성 하루 2잔까지가 적정음주에 해당됩니다(건강하고 알코올 문제가 없는 사람의 기준).

 

또한 이 같은 적정음주량 이상을 마시면 과음이 되며, 1주일에 최소 2일은 금주하는 게 좋습니다. 위험음주는 마시는 술의 종류, 술을 마시는 속도, 안주 사용과는 상관없이 알코올 함량에 의해 결정됩니다. 하루에 마시는 양이 소주 5잔, 1주일에 마시는 총량이 소주 2병 반을 넘으면 위험음주입니다. 고혈압, 당뇨, 비만이 있는 사람과 여자 및 65세 이상인 사람은 위 기준의 반, 즉 하루 소주 3잔 이상, 1주일 총량이 1병이 넘으면 위험 음주가 됩니다.

 

 

건강한 음주를 위한 규칙

 

① 음주 후 얼굴이 붉어지는 사람은 금주할 것

② 음주 후 2-3일 동안은 금주할 것

③ 간질환, 당뇨, 암 가족력이 있는 사람도 금주할 것

④ 담배와 술은 함께 하지 말 것

 

 

음주를 권유 받았을 때의 거절 기술

 

① 직설적으로 “안 마십니다” 혹은 “사양합니다”로 말하거나, 대신 다른 음료수를 마시고 싶다면 “술 대신 사이다를 마시겠습니다”로 말하면 됩니다.

② 거절할 때는 분명하고 확고하면서 친근한 목소리로 말하는 게 좋습니다. 작은 목소리로 말하거나 목소리가 점차 줄어드는 경우에는 마치 음주하도록 설득 당하고 싶어 한다는 인상을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

③ 거절할 때는 권유하는 사람의 눈을 보면서 바른 자세로 말하는 것이 좋으며, 음주를 거절한다고 해서 죄책감을 느끼거나 심리적으로 위축될 필요가 없습니다.

④ 끈질기게 계속 권유할 경우에는 화제를 바꾸거나, 다른 대체 활동을 함께 하자고 권유하거나, 다른 대체 음료수나 음식을 먹자고 하는 것이 좋습니다.

 




  • FamilySite
CopyRight
광명 남양주 부천 안산 하남 개인정보보호정책 저작권정책 이메일무단수집거부 홈페이지개선제안 사이트맵0