스스로 스트레스를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 여기에서는 간단하게 스트레스를 이길 수 있는 방법 몇 가지를 소개하고자 합니다.

기본 순서는 신체의 부위 별로 하며, 훈련을 하고자 하는 근육에만 최대한 힘을 주어 긴장시키고(7초간), 다음에는 한꺼번에 힘을 쭉 빼서 근육을 이완시킨다(10초간). 긴장시킬 때는 가급적 숨을 들이마시고, 이완시킬 때는 숨을 길게 내쉬는 것이 도움이 됩니다.

-  오른손 주먹 쥐기&왼손 주먹 쥐기 :

떨릴 정도로 힘을 주어 7초간 긴장시킨다. 그런 다음 오른손의 힘을 쭉 빼서 근육을 편안하게 이완시 킨다(10초간). 그런 다음 왼손도 오른손과 같은 방법으로 해본다.
-  오른팔 힘 주기&왼팔 힘주기 :

팔을 들어 굽힌 다음 알통이 나오도록 힘을 준다(7초간). 그런 다음 긴장을 쭉 빼고 팔을 아래로 늘어뜨린다(10초간). 같은 방법으로 왼팔을 긴장시켰다가 이완시켜본다.
-  오른발 힘주기&왼발 힘주기 :

오른쪽 다리를 쭉 뻗은 다음 발등을 얼굴 쪽으로 힘껏 당긴다(7초간). 그런 다음 편안하게 풀어준다(10초간). 이번에는 오른쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발가락을 얼굴 반대 방향으로(마치 발레 하는 사람의 발끝처럼) 발끝을 밀어본다(7초간). 그런 다음 다시 10초간 발의 긴장을 푼다. 같은 방법으로 왼발에 힘을 주었다가 뺀다.
-  아랫배 근육 긴장시키기 :

숨을 들이마시면서 배꼽이 등에 붙는다는 기분으로 배를 안으로 힘껏 당긴다(7초간). 그런 다음 10초간 편안하게 긴장을 푼다.
-  어깨와 등 긴장시키기 :

양쪽 어깨를 귀까지 올린 다음(7초간), 어깨의 힘을 빼서 쭉 늘어뜨린다(10초간). 이때 양팔도 축 늘어뜨린다. 그런 다음 어깻죽지를 뒤로 힘껏 당긴 다음(7초간), 힘을 빼서 이완한다.

목욕은 그 자체만으로 신체의 신진대사를 원활하게 해서 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 전신목욕 외에도 다양한 목욕방법이 있으니 적당한 방법을 골라 매일의 스트레스를 해소하시기 바랍니다.

-  반신욕 :
체온보다 약간 높은 온도인 섭씨 39도 정도의 물에 15-20분간 하반신을 담그는 방법이다. 이마에서 땀이 흐르면 몸이 편하게 풀리는 느낌이 든다. 목욕 전에 물을 한 컵 마시면 신진대사에 도움이 된다. 가슴이 답답한 느낌이 들면 욕조를 나와야 한다.
-  족탕(족욕) :
따뜻한 물에 종아리까지만 담그고 10-20분간 땀이 날 때까지 있는 방법인다. 열이 나는 신장병, 부종, 불면증, 감기에 효과가 좋다.
-  냉온욕법 :
냉탕에서 1분간 몸을 담근 후 잠시 쉬웠다가 온탕에 들어가 다시 1분간 몸을 담그는데, 이 방법을 수 차례 반복한다. 처음과 끝은 냉탕에서 해야 한다. 찬 물에 있을 때는 몸을 활발히 움직여주거나, 몸 여기 저기를 손으로 문질러 마사지하고, 대신 온탕에 있을 때는 몸을 이완시켜준다.
-  기타 :
정신적 스트레스로 인해 머리가 복잡할 때는 미지근한 물에서 30분 동안 몸을 담그고 쉬는 것이 좋고, 심한 운동이나 노동으로 피곤할 때는 섭씨 42-44도의 뜨거운 물에서 20분간 목욕을 하는 것이 좋다.

적당한 운동을 하면 엔도르핀이 뇌에서 분비되어 기분이 좋아진다. 또한 신체 에너지가 생성되어 자신감이 생겨 스트레스를 극복할 수 있습니다. 운동이 스트레스에 좋다고 해서 평소 운동을 하지 않던 사람이 처음부터 무리하게 하면 곤란하다. 전문가들은 운동을 처음 시작하는 사람들에게 다음의 방법을 권하고 있습니다.

-  운동을 시작한 첫 번째 달에는 2일에 한 번, 1km 정도 걷는 것으로 시작한다.
-  두 번째 달에는 거리를 2km로 늘려서 30분 정도 걷고, 세 번째 달에는 3km로 늘린다.
-  유산소 운동과 함께 근력운동(역도/덤벨 들기)도 가볍게 시작한다.
-  운동을 할 때는 목이 마르다고 느끼기 전에 물을 마셔야 한다.
-  운동을 할 때는 반드시 준비운동과 마무리 운동을 해야 한다. 준비운동과 마무리운동으로는 가벼운 스트레칭과 가볍게 걷기가 좋으며, 운동을 마무리할 때는 숨쉬기 운동을 제일 마지막에 한다.

다음은 스트레스를 없애는 식생활 원칙 6가지입니다. 한 번 해보시기 바랍니다.

-  물을 많이 마신다. 녹차나 허브티, 생수가 좋으며, 하루에 PET병으로 2병 이상 마시면 좋다.

-  흰 빵, 비스킷, 케이크 등은 현미, 감자, 콩, 고구마 등의 식이섬유가 풍부한 음식으로 대체한다.

-  식이섬유와 비타민 섭취를 위해 과일, 야채, 콩을 매일 먹도록 노력한다.

-  아침은 황제처럼, 저녁을 소박하게 먹는다. 든든한 아침식사는 건강의 원천이다.

-  에너지 드링크는 카페인이 과도하게 함유되어 있으므로 가급적 마시지 않는다.

-  설탕과 조미료를 피하고, 국물이 많은 음식을 조심한다.

-      아침시간

● 눈 뜨면 10분간 스트레칭 하기

● 오늘의 중요한 일 미리 계획하기

-      낮 시간

● 수시로 남 칭찬하기

● 거울 보고 웃으며 말하기 “너 정말 잘 하고 있어”

●  선입견 없이 일단 받아들이기

●  업무 도중 1시간에 한 번씩 스트레칭(3분간) 하기

●  과식하지 않기

-      저녁시간

●  주 3회 30분 이상 규칙적인 운동하기

●  하루 동안 좋았던 일, 감사했던 사람 떠올리기

●  내일 아침에 해가 뜨면 기분 좋게 일어날 것이라고 암시하기